Питание и метаболизм
Согревающие напитки: чай, какао и имбирь для здоровья зимой
5 февраля·5 мин
Калькулятор BMR
Узнайте свой базальный метаболизм — минимум калорий для жизни
лет
кг
см
Что такое BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) — базальный метаболизм. Это количество калорий, которое ваш организм тратит в полном покое на поддержание жизненно важных функций: дыхание, кровообращение, работу мозга.
Чем отличается BMR от TDEE?
BMR — это калории в покое. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это BMR плюс калории на физическую активность и переваривание пищи. TDEE всегда выше BMR.
Можно ли есть меньше BMR?
Длительное потребление калорий ниже BMR может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и проблемам со здоровьем. Рекомендуется не опускаться ниже BMR даже при похудении.
Часто задаваемые вопросы
Что такое базальный метаболизм (BMR)?
BMR (Basal Metabolic Rate) — минимальное количество калорий, необходимое организму в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, работы мозга и органов.
Можно ли есть меньше калорий, чем BMR?
Не рекомендуется. Потребление калорий ниже BMR длительное время приводит к замедлению метаболизма, потере мышечной массы, усталости и проблемам со здоровьем. Даже при похудении оставайтесь выше BMR.
Как повысить базальный метаболизм?
BMR повышается с увеличением мышечной массы — силовые тренировки эффективны. Также помогают: достаточный сон, белковая пища (термический эффект), избегание экстремальных диет, поддержание активности.
От чего зависит BMR?
Основные факторы: возраст (снижается с годами), пол (у мужчин выше), вес и рост (больше тело — выше BMR), мышечная масса (мышцы потребляют больше энергии), гормоны (щитовидная железа).
