Иммунитет и инфекции
Как не заболеть в офисе: 5 научно обоснованных правил
82% офисных работников испытывают симптомы от плохого воздуха. Разбираем: вентиляция, гигиена рук, CO2 — и что реально снижает риск простуд.
5 мин
Иммунитет и инфекции
Укрепление иммунитета, профилактика инфекций, сезонные заболевания, микробиом.
Иммунитет и инфекции
Витамин D зимой: сколько нужно? Обзор исследований 2024
Зимой уровень витамина D падает на 30-50%. Мета-анализ 2024: оптимальная доза 400-2000 МЕ/день снижает риск ОРВИ на 21%. Рекомендованные дозы по возрастам.
29 января5 мин
Иммунитет и инфекции
7 привычек для крепкого иммунитета: научные рекомендации
Регулярные упражнения снижают риск инфекций на 31%. Разбираем 7 научно обоснованных привычек для укрепления иммунитета: сон, питание, стресс и другие.
28 января4 мин
Иммунитет и инфекции
Цинк при простуде: эффективны ли цинковые леденцы?
Цинковые леденцы сокращают простуду на 37% — данные мета-анализа Frontiers in Medicine 2024. Эффективная доза, механизм действия цинка и побочные эффекты.
24 января4 мин
Иммунитет и инфекции
Микробиом и иммунитет: связь кишечной флоры и защиты
70-80% иммунных клеток находится в кишечнике. Научный обзор: как микробиом тренирует иммунитет, какие бактерии укрепляют защиту организма и что такое дисбиоз.
20 января6 мин
Иммунитет и инфекции
Как укрепить иммунитет после праздников: научный подход
Праздничный стресс и алкоголь ослабляют иммунитет. Разбираем, как восстановить защитные силы организма после новогодних каникул.
18 января4 мин
Иммунитет и инфекции
Стресс и иммунитет: как связаны и что показывают исследования
Хронический стресс подавляет иммунитет через кортизол и цитокины. Разбираем механизмы и научные данные о связи стресса и иммунной системы.
14 января3 мин
Иммунитет и инфекции
Витамин C и простуда: что говорит наука
Помогает ли витамин C при простуде? Мета-анализ 2023: снижает тяжесть симптомов на 15%, но не предотвращает заболевание. Дозы и рекомендации.
11 января4 мин
Иммунитет и инфекции
Витамин D: зачем нужен и сколько принимать
Дефицит витамина D зимой — частая проблема. Разбираем дозировки, симптомы нехватки и как правильно принимать добавки.
9 января3 мин
Иммунитет и инфекции
Пробиотики и иммунитет: что говорит наука
70-80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Разбираем, как пробиотики влияют на иммунитет, какие штаммы изучены и где взять полезные бактерии.
8 января4 мин
Иммунитет и инфекции
Укрепление иммунитета зимой: научный подход
Как укрепить иммунитет зимой? 5 доказанных способов: сон, питание, витамин D, управление стрессом. Практический чек-лист и таблица продуктов.
1 января4 мин
Иммунитет и инфекции
Продукты для укрепления иммунитета: что есть, чтобы не болеть
Какие продукты укрепляют иммунитет? ТОП-10 продуктов с научным обоснованием: цитрусовые, чеснок, рыба, ягоды. Таблица с порциями и меню на день.
1 января4 мин