Сон и отдых
Храп и апноэ сна: когда необходима консультация врача?
6 февраля·8 мин
Калькулятор циклов сна
Просыпайтесь в конце цикла сна — и чувствуйте себя отдохнувшим
Как работает калькулятор?
Сон состоит из циклов длительностью около 90 минут. Каждый цикл включает фазы лёгкого сна, глубокого сна и REM-сна (быстрое движение глаз). Пробуждение в конце цикла, а не в середине, помогает чувствовать себя бодрым.
Сколько нужно спать?
Взрослым рекомендуется 7-9 часов сна, что соответствует 5-6 полным циклам. Калькулятор учитывает время засыпания (~15 минут) при расчёте оптимального времени.
Советы для качественного сна
Ложитесь в одно время, избегайте экранов за час до сна, поддерживайте прохладу в спальне (18-20°C), не употребляйте кофеин после обеда.
Часто задаваемые вопросы
Почему важно просыпаться в конце цикла сна?
Сон состоит из циклов по ~90 минут. В глубокой фазе организм восстанавливается. Пробуждение посреди цикла вызывает «сонную инерцию» — вялость и туман в голове. В конце цикла (лёгкий сон) проснуться легче.
Сколько циклов сна нужно для отдыха?
Взрослым рекомендуется 5-6 полных циклов (7.5-9 часов). Минимум — 4 цикла (6 часов), но это недостаточно для полного восстановления. Потребность индивидуальна и зависит от возраста и нагрузок.
Что такое фазы сна?
Каждый цикл включает: засыпание (5-10 мин), лёгкий сон (N1, N2), глубокий сон (N3 — восстановление тела), REM-сон (сновидения, восстановление мозга). Глубокий сон преобладает в начале ночи, REM — к утру.
Сколько времени нужно на засыпание?
В среднем 10-20 минут. Калькулятор учитывает ~15 минут. Если засыпаете мгновенно — возможно недосыпание. Если дольше 30 минут — проблемы с засыпанием, стоит улучшить гигиену сна.
