Питание и метаболизм
Согревающие напитки: чай, какао и имбирь для здоровья зимой
5 февраля·5 мин
Калькулятор TDEE
Рассчитайте суточный расход энергии с учётом вашей активности
Личные данные
лет
кг
см
Настройки расчёта
Упражнения средней интенсивности 3-5 дней в неделю
Наиболее точная для большинства людей
Сохранение текущего веса
Что такое TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это общий суточный расход энергии. Он включает базальный метаболизм (BMR), термический эффект пищи и энергию, затраченную на физическую активность.
Как использовать результаты?
Для похудения потребляйте меньше калорий, чем ваш TDEE. Для набора массы — больше. Дефицит или профицит в 500 ккал даёт изменение веса примерно 0.5 кг в неделю.
Какую формулу выбрать?
Для большинства людей подходит формула Миффлина-Сан Жеора. Формула Кетча-МакАрдла точнее для спортсменов, но требует знания процента жира.
Часто задаваемые вопросы
Что такое TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий суточный расход энергии. Это количество калорий, которое ваш организм тратит за день с учётом физической активности. TDEE = BMR × коэффициент активности.
Чем TDEE отличается от BMR?
BMR — базальный метаболизм, калории на поддержание жизни в покое. TDEE включает BMR плюс энергию на физическую активность, переваривание пищи и термогенез. TDEE всегда выше BMR.
Какую формулу расчёта выбрать?
Формула Миффлина-Сан Жеора (1990) — самая точная для большинства людей. Формула Кетча-МакАрдла точнее для спортсменов, но требует знания процента жира. Формула Харриса-Бенедикта устаревшая, но широко известна.
Как использовать TDEE для похудения?
Для похудения создайте дефицит 300-500 ккал от TDEE. Например, при TDEE 2500 ккал потребляйте 2000-2200 ккал. Это даст потерю 0.3-0.5 кг в неделю — безопасный темп без вреда для здоровья.
