Сердце и сосуды
10 минут в день для здорового сердца: научный протокол
2 февраля·5 мин
Калькулятор WHR
Индекс талия-бёдра — показатель распределения жира в теле
см
см
Как измерять:
- •Талия: на уровне пупка, в самом узком месте
- •Бёдра: в самом широком месте ягодиц
Что такое WHR?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) — это соотношение обхвата талии к обхвату бёдер. Этот показатель помогает оценить, где в организме накапливается жир: в области живота (абдоминальный тип) или бёдер (гиноидный тип).
Почему это важно?
Абдоминальный жир (жир в области живота) связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. WHR — простой способ оценить этот риск в домашних условиях.
Как снизить WHR?
Для снижения WHR эффективны: сбалансированное питание с дефицитом калорий, регулярные кардио-тренировки, силовые упражнения на мышцы кора, достаточный сон и управление стрессом.
Часто задаваемые вопросы
Что показывает индекс WHR?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) — соотношение талии к бёдрам. Показывает, где накапливается жир: в области живота (яблоко) или бёдер (груша). Абдоминальный жир (на животе) опаснее для здоровья.
Какой WHR считается опасным?
Для мужчин WHR выше 0.95, для женщин выше 0.85 указывает на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Чем выше WHR, тем больше абдоминального жира.
Почему жир на животе опаснее?
Висцеральный жир (вокруг органов) выделяет воспалительные вещества, нарушает гормональный баланс, повышает инсулинорезистентность. Жир на бёдрах — подкожный, менее активный метаболически.
Как уменьшить WHR?
Невозможно худеть «точечно», но можно снизить общий процент жира. Эффективны: дефицит калорий, кардио-нагрузки, силовые упражнения, достаточный сон, снижение стресса (кортизол способствует отложению жира на животе).
